Знакомство с основными элементами конькового хода. Применение различных способов передвижения в зависимости от станки для подготовки лыж ? лыжи ? лыжные палки ? лыжные ботинки ? лыжные чехлы ? лыжироллеры ? лыжные крепления ? лыжные.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ЕЛАТОМСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»



Программа утверждена
на педагогическом совете
Елатомской ДЮСШ 4.09.2007г.
протокол № 9
Председатель педагогического
совета
___________________С.А.Тутин




ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА


ОТДЕЛЕНИЯ


«ПОЛИАТЛОН»









программа рассчитана на детей 8-19 лет.
срок реализации программы 10 лет




р.п. Елатьма
Касимовский район.


ОГЛАВЛЕНИЕ


ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 3
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН. 4
I ЭТАП – ГРУППА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.5
II ЭТАП – УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА.12
III ЭТАП – ГРУППА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ .22
УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИЯ ПРОГРАММЫ......19
ЛИТЕРАТУРА..20


НИЕО Оглавление.
















Дополнительная образовательная программа «Полиатлон» представлена МОУ ДОД «Елатомская ДЮСШ».
Возраст спортсменов, участвующих в ее реализации: от 8 до 19 лет.
Срок реализации дополнительной образовательной программы: 10 лет

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа для МОУ ДОД «Елатомская ДЮСШ» по полиатлону составлена на основе программы для детско-юношеских спортивных школ. Программа адаптирована к системе дополнительного образования и модифицирована по содержанию, техническому и методическому оснащению с учетом опыта практической деятельности детско-юношеской спортивной школы полиатлона.

2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

· Подготовка высоквалифицированных спортсменов, резерва сборной команды района, области.

· Содействие физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся.

· Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов.

· выполнение контрольных нормативов, предусмотренных программой.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые и индивидуальные учебно-тренировочные занятия, соревновательный процесс (участие в соревнованиях), теоретические занятия.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом различных периодов развития физических качеств.
Переход с этапа на этап осуществляется на основе сдачи контрольных нормативов, определенных стандартами программы.

Образовательный процесс осуществляется по следующим этапам:
Группа начальной подготовки - 3 года;
Учебно-тренировочный - 4 лет;
Спортивного совершенствования - 3 года;

Учебный план рассчитан на 46 недель.

Этапы подготовки (количество часов в неделю)

Год обучения

Группа начальной подготовки
Учебно-тренировочный
Спортивного совершенствования


8
12
24
1

10
14
26
2

10
16
26
3


18

4









Учебно-тематический план


Учебные годы



Группа начальной подготовки


Учебно-тренировочный

Спортивного совершенствования

Содержание занятий


1г.


2г.

3г.

1г.

2г.

3г.

4г.

1г.

2г.

3г.


6
10
10
10
15
15
15
18
20
20
Теоретическая подготовка


Практическая подготовка

160
120
120
110
150
180
190
270
320
320
Общая физическая подготовка

55
90
90
210
224
230
269
364
382
382
Специальная физическая подготовка

90
110
110
140
150
200
230
280
290
280
Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона

10
20
20
18
28
35
33
60
64
64
Участие в соревнованиях и анализ участия в них



8



15


18
Сдача контрольных нормативов

4
4
4
6
6
6
6
10
10
10
Углубленное медицинское обследование




10
15
20
20
26
40
40
Восстановительные мероприятия




6
6
10
10
10
20
20
Инструкторская и судейская практика

43
106
98
42
50
40
40
56
50
42
Спортивные и подвижные игры

368
460
460
552
644
736
828
1104
1196
1196
Общее количество часов













I ЭТАП

ГРУППА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Группа начальной подготовки рассчитана на 3 года обучения.
Может осуществляться в группах переменного и постоянного состава.
Целью обучения в группах переменного состава является оздоровление учащихся, организация их разумного досуга, развитие физических качеств, привитие интереса к занятиям полиатлона.
Обучающиеся из групп переменного состава при сдаче контрольных нормативов, определенных стандартами программы, могут быть зачислены в группы постоянного состава, целью которых является освоение минимума основ образовательной программы «Полиатлон»: общее физическое развитие в соответствии с уровнем физических и возрастных особенностей
обучающихся; овладение основами техники видов полиатлона и других
физических упражнений; выявленных задатков, способностей и спортивной одаренности.
Предполагаемый результат освоения образовательной программы на данном этапе:

· для группы переменного состава – динамика повышения здоровья;
динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;
уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;

· для группы постоянного состава– стабильность состава занимающихся;
динамика прироста показателей физической подготовленности; уровень
освоения основ техники полиатлона; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
По итогам освоения данного этапа в учебно-тренировочные группы 1-2 года
обучения принимается не менее 50% обучающихся при условии сдачи
контрольных нормативов и состояния здоровья. Обучающимся, не сдавшим
контрольные нормативы, предлагается обучение в группах переменного
состава до овладения стандартов программы.

Программный материал

Тема
Количество часов


1 год
2 год
3 год

Теоретическая подготовка

Техника безопасности при проведении занятий, оказание первой помощи при несчастных случаях
1
1
1

Гигиена тренировочных занятий и отдыха, режим и питание спортсменов
1
1
1

Спортивные базы, оборудование и инвентарь
1
1
1

Развитие футбола в России
1
1
1

Психологическая подготовка
1
1
1

Волевая подготовка
1
1
1

Нравственная подготовка




Закаливание и его значение

1
1

Врачебный контроль и самоконтроль

1
1

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

1
1

Физическая культура и спорт в России

1
1

Состояние развития полиатлона в России




Итого:
6
10
10

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка
160
120
120

Специальная физическая подготовка
55
90
90

Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона
90
110
110

Участие в соревнованиях и анализ участия в них
10
20
20

Сдача контрольных нормативов


8

Углубленное медицинское обследование
4
4
4

Восстановительные мероприятия




Инструкторская и судейская практика




Спортивные и подвижные игры
43
106
98

Итого:
362
450
450

Общее количество часов
368
460
460

Теоретическая подготовка

1.Техника безопасности при проведении занятий, оказание первой помощи при несчастных случаях. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с инвентарем на занятии.
Транспортировка используемого инвентаря на занятии. Правила ухода и хранения инвентаря. Индивидуальный выбор инвентаря для занятий полиатлоном.
Травмы при несчастных случаях. Причины их возникновения. Медицинская помощь при занятиях полиатлоном.
2.Гигиена тренировочных занятий и отдыха, режим и питание спортсменов. Понятие о гигиене. Личная гигиена спортсмена: гигиена тела, гигиеническое значение водных процедур. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение питания как фактор сохранения и укрепления здоровья. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Знание и способы закаливания. Недопустимость употребления алкоголя, наркотиков, курения при занятиях лыжным спортом.
3.Спортивные базы, оборудование и инвентарь. Требования к спортивной форме полиатлоноста. Подготовка инвентаря к занятиям и соревнованиям по полиатлону. Пользование инвентарем. Особенности одежды полиатлониста при различных погодных условиях.
4.Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Возникновение, развитие и распределение Олимпийских игр.
5.Основы техники полиатлона. Общие понятия о технике полиатлониста. Значение правильной техники для достижения высоких результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках.
6.Основны методики обучения и совершенствования техники. Тренировка полиатлонистов. Понятие об обучении и тренировке, как о едином педагогическом процессе, задачи и последовательность в овладении основными элементами техники полиатлона. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Общая физическая подготовка как основа повышения двигательных способностей спортсменов. Значение систематических, регулярных занятий общими и специальными физическими упражнениями для укрепления здоровья и достижения спортивного результата. Периоды и этапы круглосуточной подготовки полиатлонистов. Задачи, средства и методы тренировки. Периоды и этапы тренировочного процесса.
7.Правила соревнований по полиатлону. Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, оборудование. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников.
Возрастное деление участников соревнований. Система зачета в соревнованиях по полиатлону.
8.Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и гармоничного развития личности. Решение правительства по вопросам физической культуры и спорта.
9.Состояние развития полиатлона в России. Основные этапы развития полиатлона в нашей стране. Первые соревнования по полиатлону в Рязанской области. Популярность полиатлона в России. Крупнейшие Всероссийские и Международные соревнования. Соревнования юных полиатлонистов. Единая Всероссийская спортивная классификация. Спортивные звания в полиатлоне.
10.Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Общие сведения о строении человеческого организма. Костно-связочный аппарат. Мышцы, их строение и взаимодействие.
11.Врачебный контроль и самоконтроль. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные критерии самоконтроля – вес, динамометрия, спирометрия. Субъективные критерии самоконтроля – сон, аппетит, настроение, самочувствие, подсчет пульса.

Общая физическая подготовка
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно – силовых способностей и быстроты.
Комплексы специальных упражнений, направленных на развитие координации. Комплексы циклических упражнений, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка
Комплексы имитационных упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, специализированная ходьба, смешанное передвижение – сочетание различных видов имитации, бега и ходьбы.
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног плечевого пояса. Комплексы упражнений на развитие равновесия.
Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона.
Тренировка по плаванию
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки – особенно у детей и подростков. В подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного занятия. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. Все упражнения для освоения с водой выполняется на задержке дыхания после воздуха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:
1)общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
2) подготовительные упражнения для освоения с водой;
3) учебные прыжки в воду;
4) игры и развлечения на воде;
5) упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Тренировка по стрельбе.
Стрелок спортсмен должен обладать:
1) высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности, достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статистическим нагрузкам;
2) умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела и оружия, в тоже время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие.
3) точность и согласованность движений и положений;
4) быстрой и тонко координированной двигательной и зрительно-двигательной реакцией;
5) хорошо развитым чувством равновесия;
6) способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность, после больших нагрузок;
7) высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.
Тренировка по метанию.
Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега. В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
1) Упражнение со штангой;
2) упражнение на гимнастических снарядах;
3) броски набивного мяча(1-2 кг) двумя руками из различных исходных положений., стоя лицом и броском в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и максимальную высоту;
4) ловля набивного мяча (1-2кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
5) метание мяча 150г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10м и на заданное расстояние;
6) метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (1х1м) с расстояния 8-10м;
7) метание гранаты с небольшого разбега
8) метание гранаты в полную силу со стандартного разбега
Тренировка по легкой атлетике
Бег на короткие дистанции.
Различные сочетания имитационных упражнений. Выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле(площадке, ринге и т.д). Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки;

· одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании избранного вида спорта;

· развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерном методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85% от максимальных возможностей. На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться.
1)Методика обучения технике бега на короткие дистанции;
2) Техника бега на повороте
3)Техника высокого старта и стартового ускорения
4)Низкий старт и стартовый разбег
5) Переход от стартового разбега к бегу по дистанции
6)финишный бросок на ленточку
7) Совершенствование техники бега в целом
Бег на средние и длинные дистанции
1) Создание правильного представления о технике бега;
2) Определение индивидуальных особенностей в технике бега занимающихся;
3) Обучение технике бега по прямой, входа в поворот, бега по повороту и выхода с него;
4)Обучение технике высокого и ознакомление с техникой низкого старта;
5) Ознакомление с основами тактики бега на средние и длинные дистанции;
6) Обучение простейшим тактически вариантам в беге по дистанции;
7) Развитие общей выносливости;
8) Развитие быстроты и прыгучести
9) Развитие координации движений, подвижности, гибкости.
Тренировка по силовой гимнастике
К основным средствам обучения по силовой гимнастике относятся следующие группы физических упражнений:
1) общеразвивающие, имитационные упражнения;
2) упражнения со штангой – жим штанги, наклон со штангой и другое;
3) Упражнение на перекладине – подтягивания, висы;
4) Упражнения на мышцы брюшного пресса – занятия на шведской стенке, многофункциональной скамье;
5)Упражнение на развитие кистей рук
Тренировка на лыжах.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, преимущественно направленное на увеличение аэробной производительности организма и развития волевых качеств, специфических для лыжника – гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Обучение совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов высокой, средней и низкой стройках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода. Применение различных способов передвижения в зависимости от конкретных условий (скольжения, рельефа местности, состояние лыжни).

Спортивные и подвижные игры
Футбол
1)оказание благоприятного влияния на рост, развитие и формирование костно-связного аппарата и мышечной системы: формирование правильной осанки;
2) развитие основных двигательных качеств(быстроты, координации, ловкости, выносливости и гибкости), а также психических качеств (памяти, внимания, мышления).
3) обучение основным техническим приемам (передача, остановка, ведение и отбор мяча у соперника);
4) создание правильного представления об игре в футбол: знакомство воспитанников с правилами и гигиеническими требованиями к одежде и местам занятий, с техникой безопасности игры в футбол;
5) воспитание индивидуальных и коллективных навыков взаимодействия на занятиях футболом; формирование интереса к игре;
6)мониторинг физического развития и функционального состояния организма.
Теоретическая подготовка.
Правила поведения и меры безопасности на занятиях футболом. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание). Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий футболом. Врачебный контроль при занятиях футболом. Причины травм и их профилактика. Техника безопасности. Утренняя зарядка и разминка перед занятиями или игрой.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)Строевые упражнения;
2) общеразвивающие упражнения без предметов;
3) общеразвивающие упражнения с предметами;
4) акробатические упражнения;
5) легкоатлетические упражнения;
Специальная физическая подготовка:
1)Упражнения для развития быстроты;
2)Упражнения для развития скоростно-силовых качеств;
3)Упражнения для развития ловкости;
Техническая подготовка.
1)Техника передвижения;
2)Удары по мячу ногой;
3) Остановка мяча;
4)Ведение мяча;
5)Обманные движения (финты):
6)Отбор мяча;
7)Вбрасывание мяча из-за боковой линии;
Тактическая подготовка
1)Индивидуальные действия без мяча;
2) Индивидуальные действия с мячом;
3)Групповые тактические действия.

Настольный теннис
1)формирование здорового образа жизни; улучшение кровообращения, обмена веществ и повышение работоспособности у воспитанников;
2)развитие координированных, экономных и согласованных движений; приобретение умения быстро входить в нужный темп и ритм работы;
3) продолжение обучения основным техническим приемам тактическим действиям в игре;
4) воспитание устойчивого интереса к занятиям настольным теннисом, игрового мышления и лучших индивидуальных качеств;
5)обеспечение физической и технической подготовки для успешного выполнения контрольно-переводных нормативов.
Теоретическая подготовка.
Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека. Влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, двигательного аппарата человека. Занятия физической культурой в домашних условиях. Оценка учащимися своего самочувствия и уровня физической подготовленности. Определение и устранение типичных ошибок при выполнении упражнений. Техника безопасности. Просмотр соревнований профессиональных спортсменов, учебных видеозаписей.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)для развития подвижности в суставах рук и ног;
2)вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах;
3)сгибание и разгибание стоп ног;
4)повороты и вращения туловища в различных направлениях;
5)подъем согнутых и прямых ног до прямого угла из положения виса на гимнастической стенке;
6)подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа на спине;
7)подъем ног за голову с касанием пола за головой из положения лежа на спине;
8) медленный бег на время;
9)бег на короткие дистанции;
10) челночный бег;
11) прыжки с места, отталкиваясь двумя ногами
12) прыжки боком через гимнастическую скамейку;
13)прыжки на одной или двух ногах на месте и с продвижением вперед;
14)ходьба на носках, пятках и внешних сторонах стоп;
15) подвижные игры с мячом и без него.
Специальная физическая подготовка:
1)для развития мышц туловища:
- бег на короткие дистанции от 20 до 60м;
- прыжки, отталкиваясь одной и двумя ногами в различных направлениях, многоскоки;
- приставные шаги, выпады;
- бег скрестным шагом в различных направлениях;
- прыжки через гимнастическую скамейку;
- выпрыгивание из положения приседа;
- прыжки с подтягиванием колен к груди;
- сгибание и разгибание рук из положения в упоре лежа на полу или скамейке;
- преодоление гимнастической полосы препятствий.
2) для развития мышц рук и верхней части туловища:
- упражнения с набивными мячами разного веса, метание их двумя либо одной рукой в разных направлениях;
- метание теннисного мяча на дальность и в заданную цель;
- имитация ударов с использованием простейших тренажеров;
Техническая подготовка.
Удары слева и справа ракеткой по мячу у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинки стола или тренировочной стенки – серийный ( на точность безошибочных попаданий) либо одиночные удары.
Удар на столе по мячам, выбрасываемым (отбиваемым) тренером или партнером.
Игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а за тем сочетанием ударов справа и слева. Свободная игра ударами на столе. Упражнения с придачей мячу вращения. Игра на столе с тренером (партнером) по направлениям на большее количество попаданий в серии – игра одним (двумя) ударом(-ами) из одной точки в одном, двух или трех направлениях.
Игра «срезкой» и «подрезкой» - различные варианты длины и направлений полета мяча, сочетание накатов справа и слева. Игра на счет разученными ударами; игра со своей стороны стола «короткими» и «длинными» мячами.

Участие в соревнованиях и анализ участия в них
Участие в 3 – 5 соревнованиях по летнему полиатлону, в 3-5 соревнованиях по зимнему полиатлону в годичном цикле с проведением последующего анализа (тактика полиатлониста,).




Нормативы прохождения аттестации обучающихся
в группах начальной подготовки по полиатлону


Нормативы


Промежуточная аттестация

Итоговая аттестация


Баллы


1-ый год
2-ой год
3-ий год



Мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки


Бег 60м (сек)

12.0
12.0
11.5
11.5
11.0
11.0
2

Кроссовая подготовка (без учета времени)

-
-
-
-
-
-
2

Плавание (без учета времени)

-
-
-
-
-
-
2

Стрельба

30
20
30
20
30
20
2

Метание

20
20
23
23
26
25
2

Силовая гимнастика (кол-во раз)


4

12

5

15

8

20

2

Выполнение разрядных требований




3 юн.

3 юн.

2 юн.

2 юн.

3

Теория

Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
1

Контрольный результат баллов


8

10

10




.
























II ЭТАП

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА

Учебно-тренировочный этап рассчитан на 4 года обучения. Осуществляется в группах постоянного состава. Учебно-тренировочная группы 1-2 года обучения – начальная спортивная специализация.
Цель, задача и преимущественная направленность тренировки:

· укрепление здоровья;

· повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

· углубленное изучение основных элементов техники полиатлона;

· приобретение соревновательного опыта;

· приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке;

· профилактика вредных привычек и правонарушений.
Эффективность спортивной тренировки в учебно-тренировочной группе обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой полиатлона и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости полиатлониста. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в учебно-тренировочной группе должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
Предполагаемый результат освоения образовательной программы на данном этапе:

· динамика состояния здоровья, уровень физического развития
обучающихся;

· динамика уровня подготовленности в соответствии индивидуальными особенностями обучающихся;

· освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;

· освоение теоретического раздела программы.
По итогам освоения начальной спортивной специализации в учебно-тренировочные группы 3-4 года обучения принимается не менее 80% обучающихся при условии сдачи контрольных нормативов и не имеющих медицинских противопоказаний по состоянию здоровья. Обучающимся, не сдавшим контрольные нормативы, предлагается обучение на этом же этапе до овладения стандартов программы.

Программный материал

Тема
Количество часов


1 год
2 год
3 год
4 год

Теоретическая подготовка

Правила техники безопасности при проведении занятий. Оказание первой помощи при несчастных случаях
1
1
1
1

Гигиена тренировочных занятий и отдыха, режим и питание спортсменов
1
1
1
1

Врачебный контроль и самоконтроль
1
1
1
1

Краткие сведения о строении и функциях организма человека
1
2
2
2

Физическая культура и спорт в России
1
1
1
1

Состояние развития лыжного спорта в России
1
2
2
2

Российские спортсмены на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы
1
1
1
1

Спортивные базы, оборудование, инвентарь

1
1
1

Морально-волевая и психологическая подготовка
1
1
1
1

Основы техники видов полиатлона
1
2
2
2

Основы методики обучения и совершенствования техники
1
2
2
2

Итого:
10
15
15
15

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка
110
150
180
190

Специальная физическая подготовка:
- Силовая гимнастика
- Метание
- Плавание
- легкая атлетика
- стрельба
- Лыжная подготовка
210
224
230
269

Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона:
- Лыжная подготовка
- Метание
- Плавание
- легкая атлетика
- стрельба
- Силовая гимнастика

140

150

200

230

Участие в соревнованиях и анализ участия в них
18
28
35
33

Сдача контрольных нормативов



15

Углубленное медицинское обследование
6
6
6
6

Восстановительные мероприятия
10
15
20
20

Инструкторская и судейская практика
6
6
10
10

Спортивные и подвижные игры
42
50
40
40

Итого:
542
629
721
813

Общее количество часов
552
644
736
828


Теоретическая подготовка
1. Правила техника безопасности и проведения занятий, оказание первой помощи при несчастных случаях. Правила безопасности на соревнованиях и в пути следованиях к ним. Оказание помощи при различных травмах на учебно-тренировочных занятиях.
2.Гигиена тренировочных занятий и отдыха, режим и питание спортсменов. Понятие о гигиене. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Общие гигиенические требования к режиму дня, питанию, отдыху при регулярных занятиях полиатлоном. Особенности одежды полиатлониста в различных погодных условиях.
3.Врачебный контроль и самоконтроль. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Опорно-двигательный аппарат. Внутренние органы. Сердце и сосуды. Органы дыхания и обмена веществ.
4.Физическая культура и спорт в России. Всероссийские и международные соревнования.
5.Состояние развития полиатлона в России. Успехи российских спортсменов на крупных международных соревнованиях. Задачи российских спортсменов в развитии спорта в нашей стране.
6.Российские спортсмены на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы. Итоги последних Олимпийских игр, чемпионатов мира Европы.
7. Спортивные базы, оборудование, инвентарь. Выбор места для строительства и оборудования. Новейший инвентарь полиатлонистов.
8. Морально – волевая и психологическая подготовка. Содержание морально – волевой и психологической подготовки полиатлонистов. Воспитание сознательности участия в учебно – тренировочном процессе. Задачи психологической подготовки – формирование спортивного интереса, дисциплины в учебно-тренировочной группе.
9.Основы техники видов полиатлона. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Общая характеристика видов полиатлона.
10.Основны методики обучения и совершенствования техники. Тренировка полиатлонистов. Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке спортсменов по величине интенсивности и направленности физиологического воздействия. Техническая подготовка спортсмена летом и осенью. Общая характеристика закономерностей тренировочного процесса. Задачи, средства и методы тренировки.
11.Правила соревнований по полиатлону. Организационная подготовка и проведение соревнований по полиатлону. Роль судей.

Общая физическая подготовка
Комплексы упражнений, направленных на развитие общей выносливости, выносливости.
Ходьба, бег различной интенсивности в условиях пересеченной местности.
Комплексы упражнений, направленные на развитие силовой выносливости, координационных способностей, гибкости.
Спортивные и передвижные игры, направленные на развитие быстроты, ловкости, координации.

Специальная физическая подготовка
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Передвижения на лыжероллерах в различной интенсивности по слабо и сильно пересеченной местности.
Кроссовая подготовка, ходьба, имитационные упражнения, направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие качеств, специфических для полиатлонистов.
Изучение и совершенствование техники и тактики лыжного спорта.
Тренировка по плаванию
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки – особенно у детей и подростков. В подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного занятия. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. Все упражнения для освоения с водой выполняется на задержке дыхания после воздуха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:
1)общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
2) подготовительные упражнения для освоения с водой;
3) учебные прыжки в воду;
4) игры и развлечения на воде;
5) упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Тренировка по стрельбе.
Стрелок спортсмен должен обладать:
1) высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности, достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статистическим нагрузкам;
2) умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела и оружия, в тоже время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие.
3) точность и согласованность движений и положений;
4) быстрой и тонко координированной двигательной и зрительно-двигательной реакцией;
5) хорошо развитым чувством равновесия;
6) способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность, после больших нагрузок;
7) высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.
Тренировка по метанию.
Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега. В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
1) Упражнение со штангой;
2) упражнение на гимнастических снарядах;
3) броски набивного мяча(1-2 кг) двумя руками из различных исходных положений., стоя лицом и броском в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и максимальную высоту;
4) ловля набивного мяча (1-2кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
5) метание мяча 150г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10м и на заданное расстояние;
6) метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (1х1м) с расстояния 8-10м;
7) метание гранаты с небольшого разбега
8) метание гранаты в полную силу со стандартного разбега
Тренировка по легкой атлетике
Бег на короткие дистанции.
Различные сочетания имитационных упражнений. Выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле(площадке, ринге и т.д). Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки;

· одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании избранного вида спорта;

· развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерном методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85% от максимальных возможностей. На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться.
1)Методика обучения технике бега на короткие дистанции;
2) Техника бега на повороте
3)Техника высокого старта и стартового ускорения
4)Низкий старт и стартовый разбег
5) Переход от стартового разбега к бегу по дистанции
6)финишный бросок на ленточку
7) Совершенствование техники бега в целом
Бег на средние и длинные дистанции
1) Создание правильного представления о технике бега;
2) Определение индивидуальных особенностей в технике бега занимающихся;
3) Обучение технике бега по прямой, входа в поворот, бега по повороту и выхода с него;
4)Обучение технике высокого и ознакомление с техникой низкого старта;
5) Ознакомление с основами тактики бега на средние и длинные дистанции;
6) Обучение простейшим тактически вариантам в беге по дистанции;
7) Развитие общей выносливости;
8) Развитие быстроты и прыгучести
9) Развитие координации движений, подвижности, гибкости.
Тренировка по силовой гимнастике
К основным средствам обучения по силовой гимнастике относятся следующие группы физических упражнений:
1) общеразвивающие, имитационные упражнения;
2) упражнения со штангой – жим штанги, наклон со штангой и другое;
3) Упражнение на перекладине – подтягивания, висы;
4) Упражнения на мышцы брюшного пресса – занятия на шведской стенке, многофункциональной скамье;
5)Упражнение на развитие кистей рук
Тренировка на лыжах
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами. С этой целью переменяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях переменяются разнообразные методические приемы, например, лидирование – для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для обработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Эффективное применение различных способов передвижения в зависимости от конкретных условий. Оценка условий мест занятий и соревнований.
Восстановительные мероприятия
Основной путь оптимизации восстановительных процессов рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического закаливающего характера. Витамизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

Инструкторская и судейская практика
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятий, разминки перед соревнованиями.

Участие в соревнованиях и анализ участия в них
Участие в 3 – 6 соревнованиях по лыжным гонкам с последующим анализом (тактика прохождения дистанции, применение рациональных лыжных ходов в зависимости от рельефа местности). Участие в соревнованиях по ОФП, кроссу, лыжероллерах.

Спортивные и подвижные игры
Футбол
1)оказание благоприятного влияния на рост, развитие и формирование костно-связного аппарата и мышечной системы: формирование правильной осанки;
2) развитие основных двигательных качеств(быстроты, координации, ловкости, выносливости и гибкости), а также психических качеств (памяти, внимания, мышления).
3) обучение основным техническим приемам (передача, остановка, ведение и отбор мяча у соперника);
4) создание правильного представления об игре в футбол: знакомство воспитанников с правилами и гигиеническими требованиями к одежде и местам занятий, с техникой безопасности игры в футбол;
5) воспитание индивидуальных и коллективных навыков взаимодействия на занятиях футболом; формирование интереса к игре;
6)мониторинг физического развития и функционального состояния организма.
Теоретическая подготовка.
Правила поведения и меры безопасности на занятиях футболом. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание). Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий футболом. Врачебный контроль при занятиях футболом. Причины травм и их профилактика. Техника безопасности. Утренняя зарядка и разминка перед занятиями или игрой.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)Строевые упражнения;
2) общеразвивающие упражнения без предметов;
3) общеразвивающие упражнения с предметами;
4) акробатические упражнения;
5) легкоатлетические упражнения;
Специальная физическая подготовка:
1)Упражнения для развития быстроты;
2)Упражнения для развития скоростно-силовых качеств;
3)Упражнения для развития ловкости;
Техническая подготовка.
1)Техника передвижения;
2)Удары по мячу ногой;
3) Остановка мяча;
4)Ведение мяча;
5)Обманные движения (финты):
6)Отбор мяча;
7)Вбрасывание мяча из-за боковой линии;
Тактическая подготовка
1)Индивидуальные действия без мяча;
2) Индивидуальные действия с мячом;
3)Групповые тактические действия.

Настольный теннис
1)формирование здорового образа жизни; улучшение кровообращения, обмена веществ и повышение работоспособности у воспитанников;
2)развитие координированных, экономных и согласованных движений; приобретение умения быстро входить в нужный темп и ритм работы;
3) продолжение обучения основным техническим приемам тактическим действиям в игре;
4) воспитание устойчивого интереса к занятиям настольным теннисом, игрового мышления и лучших индивидуальных качеств;
5)обеспечение физической и технической подготовки для успешного выполнения контрольно-переводных нормативов.
Теоретическая подготовка.
Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека. Влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, двигательного аппарата человека. Занятия физической культурой в домашних условиях. Оценка учащимися своего самочувствия и уровня физической подготовленности. Определение и устранение типичных ошибок при выполнении упражнений. Техника безопасности. Просмотр соревнований профессиональных спортсменов, учебных видеозаписей.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)для развития подвижности в суставах рук и ног;
2)вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах;
3)сгибание и разгибание стоп ног;
4)повороты и вращения туловища в различных направлениях;
5)подъем согнутых и прямых ног до прямого угла из положения виса на гимнастической стенке;
6)подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа на спине;
7)подъем ног за голову с касанием пола за головой из положения лежа на спине;
8) медленный бег на время;
9)бег на короткие дистанции;
10) челночный бег;
11) прыжки с места, отталкиваясь двумя ногами
12) прыжки боком через гимнастическую скамейку;
13)прыжки на одной или двух ногах на месте и с продвижением вперед;
14)ходьба на носках, пятках и внешних сторонах стоп;
15) подвижные игры с мячом и без него.
Специальная физическая подготовка:
1)для развития мышц туловища:
- бег на короткие дистанции от 20 до 60м;
- прыжки, отталкиваясь одной и двумя ногами в различных направлениях, многоскоки;
- приставные шаги, выпады;
- бег скрестным шагом в различных направлениях;
- прыжки через гимнастическую скамейку;
- выпрыгивание из положения приседа;
- прыжки с подтягиванием колен к груди;
- сгибание и разгибание рук из положения в упоре лежа на полу или скамейке;
- преодоление гимнастической полосы препятствий.
2) для развития мышц рук и верхней части туловища:
- упражнения с набивными мячами разного веса, метание их двумя либо одной рукой в разных направлениях;
- метание теннисного мяча на дальность и в заданную цель;
- имитация ударов с использованием простейших тренажеров;
Техническая подготовка.
Удары слева и справа ракеткой по мячу у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинки стола или тренировочной стенки – серийный ( на точность безошибочных попаданий) либо одиночные удары.
Удар на столе по мячам, выбрасываемым (отбиваемым) тренером или партнером.
Игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а за тем сочетанием ударов справа и слева. Свободная игра ударами на столе. Упражнения с придачей мячу вращения. Игра на столе с тренером (партнером) по направлениям на большее количество попаданий в серии – игра одним (двумя) ударом(-ами) из одной точки в одном, двух или трех направлениях.
Игра «срезкой» и «подрезкой» - различные варианты длины и направлений полета мяча, сочетание накатов справа и слева. Игра на счет разученными ударами; игра со своей стороны стола «короткими» и «длинными» мячами.

Нормативы прохождения аттестации обучающихся
в учебно-тренировочных группах по полиатлону


Нормативы


Промежуточная аттестация

Итоговая аттестация


Баллы


1-ый год
2-ой год
3-ий год
4-ый год



мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки


Бег 60-100м
15.0
10.0
14.5
9.5
14.0
9.0
13.5
8.8
2

Кроссовая подготовка
8.00
4.20
7.40
4.10
10.50
3.50
10.30
3.45
2

Плавание
46.1
47.15
45.05
46.10
44.05
45.15
43.05
44.10
2

Стрельба
40
30
40
30
40
30
40
30
2

Метание
27
28
30
29
33
32
38
36
2

Силовая гимнастика (кол-во раз)
12
25
14
30
16
40
18
50

2

Выполнение разрядных требований
1 юн.
1 юн.






3

Теория
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
1

Контрольный результат баллов
10
10
12
12


В течение годичного тренировочного цикла систематически оценивается техника выполнения специальных и подготовительных упражнений, предусмотренных программой.
III ЭТАП

Группа спортивного совершенствования
Этап спортивного совершенствования рассчитан на 3 года обучения. Осуществляется в группах постоянного состава.
Цель, задачи и преимущественная направленность тренировки:

· повышение специальной подготовленности;

· освоение повышенных тренировочных нагрузок;

· дальнейшее совершенствование технического мастерства;

· дальнейшее приобретение соревновательного опыта.
Этап спортивного совершенствования в лыжных гонках совпадает с
возрастом достижения первых больших успехов ( выполнение нормативов
кандидата в мастера спорта). Таким образом, одним из основных
направлений тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, что позволяет увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных условиях спортивных состязаний.
Спортсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.
Предполагаемый результат освоения образовательной программы на данных этапах:

· уровень физического развития и функционального состояния занимающихся;

· выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных программой;

· динамика спортивно-технических показателей;

· результаты выступления в областных и всероссийских соревнованиях, их стабильность;

· число спортсменов, включенных в списочный состав сборной команды России.
По итогам освоения этапа спортивного совершенствования, на этап высшего спортивного мастерства принимается не менее 50 обучающихся при условии сдачи контрольных нормативов и не имеющих медицинских противопоказаний.
Обучающимся, не сдавшим контрольные нормативы, предлагается обучение на этих же этапах до овладения стандартами программы.

Программный материал.
Учебно-тематический план учебно-тренировочных занятий в группах спортивного совершенствования.

Тема
Год обучения


ГСС 1г.
ГСС 2г.
ГСС 3г.

Теоретическая подготовка

Правила техники безопасности при проведении занятий, оказание помощи при несчастных случаях
2
2
2

Основы методики тренировки
3
3
3

Анализ соревновательной деятельности
8
19
19

Основы комплексного контроля в системе подготовки видов полиатлона
3
2
2

Восстановительные средства и мероприятия
1
1
1

Морально-волевая и психологическая подготовка

2
2

Основы совершенствования спортивного мастерства
1
1
1

Итого:
18
20
20

Практические занятия




Общая физическая подготовка
270
320
320

Специальная физическая подготовка:
- Лыжная подготовка
- Метание
- Плавание
- легкая атлетика
- стрельба
- силовая гимнастика
364
382
382

Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона:
- Лыжная подготовка
- Метание
- Плавание
- легкая атлетика
- стрельба
- силовая гимнастика

280

290

280

Участие в соревнованиях и анализ участия в них
60
64
64

Сдача контрольных нормативов


18

Углубленное медицинское обследование
10
10
10

Восстановительные мероприятия
26
40
40

Инструкторская и судейская практика
20
20
20

Спортивные и подвижные игры
56
50
42

Общее количество часов
1086
1176
1176

Всего часов:
1104
1196
1196


Теоретическая подготовка
1.Правила техника безопасности при проведении занятий, оказание первой помощи при несчастных случаях.
Инструктаж по технике безопасности. Оказание первой помощи при различных травмах: кровотечении, переломах, ушибах – до врача.
2.Основны методики тренировки. Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке спортсменов, интенсивности и направленности физиологического воздействия. Методические особенности развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей на различных этапах годичного цикла подготовки; повышение функциональной подготовленности; освоение допустимых тренировочных нагрузок; накопление соревновательного опыта.
Этапы углубленной тренировки приходятся на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В полиатлоне доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости спортсмена. На этапах углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
3.Анализ соревновательной деятельности.
Оценка выступлений спортсменов в соревнованиях различного уровня. Плотность его результатов. Определение сильных и слабых сторон его соревновательной деятельности.
4.Основы комплексного контроля в системе подготовки спортсменов.
Методико-биологический контроль: контроль за состоянием здоровья спортсмена, контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена. Психолого-педагогический контроль.
5.Восстановительные средства и мероприятия.
Основные физические и фармакологические средства восстановления: массаж и самомассаж, гидромассаж и их применение в процессе регулярных занятий полиатлоном. Водные процедуры(душ, ванна, сауна) как средства восстановления, пользование ими. Фармакологические средства и витамины. Психологические средства. Методика применения средств восстановления в период тренировки и после соревнований.
6.Морально – волевая и психологическая подготовка.
Содержание морально – волевой и психологической подготовки спортсменов высоких разрядов. Значение развития волевых качеств для повышения спортивного мастерства. Тесная связь развития волевых качеств и воспитательной работы в процессе обучения и тренировки. Методы психологической подготовки: сопряженные и специальные. Сопряженные методы включают общие психологические методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психологической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения. Основной задачей психологической подготовки на этапах спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
7.Основы совершенствования спортивного мастерства.
Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности по критериям эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных особенностей физической подготовленности (определение сильных и слабых сторон). Средства и методы совершенствования технического мастерства и двигательных особенностей лыжников на этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Общая физическая подготовка
Упражнения, развивающие общую и специальную выносливость: кроссовый равномерный или переменный бег, ходьба в различном темпе по равнине и с использованием пологих и крутых подъемов и спусков. Ходьба и бег в подъемы значительной протяженности. Комплексы ОРУ. Комплексы прыжковых упражнений, упражнений с отягощением. Спортивные и подвижные игры.

Специальная физическая подготовка
Упражнения, направленные на развитие специальной выносливости. Упражнения использованием тренажерных устройств различной конструкции, с преимущественным воздействием на мышечные группы плечевого пояса и туловища. Специализированная ходьба в пологие подъемы с различной интенсивностью.
Изучение и совершенствование техники и тактики видов полиатлона.
Тренировка по плаванию
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки – особенно у детей и подростков. В подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного занятия. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. Все упражнения для освоения с водой выполняется на задержке дыхания после воздуха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:
1)общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
2) подготовительные упражнения для освоения с водой;
3) учебные прыжки в воду;
4) игры и развлечения на воде;
5) упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Тренировка по стрельбе.
Стрелок спортсмен должен обладать:
1) высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности, достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статистическим нагрузкам;
2) умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела и оружия, в тоже время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие.
3) точность и согласованность движений и положений;
4) быстрой и тонко координированной двигательной и зрительно-двигательной реакцией;
5) хорошо развитым чувством равновесия;
6) способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность, после больших нагрузок;
7) высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.
Тренировка по метанию.
Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега. В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
1) Упражнение со штангой;
2) упражнение на гимнастических снарядах;
3) броски набивного мяча(1-2 кг) двумя руками из различных исходных положений., стоя лицом и броском в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и максимальную высоту;
4) ловля набивного мяча (1-2кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
5) метание мяча 150г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10м и на заданное расстояние;
6) метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (1х1м) с расстояния 8-10м;
7) метание гранаты с небольшого разбега
8) метание гранаты в полную силу со стандартного разбега
Тренировка по легкой атлетике
Бег на короткие дистанции.
Различные сочетания имитационных упражнений. Выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле(площадке, ринге и т.д). Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки;

· одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании избранного вида спорта;

· развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерном методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85% от максимальных возможностей. На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться.
1)Методика обучения технике бега на короткие дистанции;
2) Техника бега на повороте
3)Техника высокого старта и стартового ускорения
4)Низкий старт и стартовый разбег
5) Переход от стартового разбега к бегу по дистанции
6)финишный бросок на ленточку
7) Совершенствование техники бега в целом
Бег на средние и длинные дистанции
1) Создание правильного представления о технике бега;
2) Определение индивидуальных особенностей в технике бега занимающихся;
3) Обучение технике бега по прямой, входа в поворот, бега по повороту и выхода с него;
4)Обучение технике высокого и ознакомление с техникой низкого старта;
5) Ознакомление с основами тактики бега на средние и длинные дистанции;
6) Обучение простейшим тактически вариантам в беге по дистанции;
7) Развитие общей выносливости;
8) Развитие быстроты и прыгучести
9) Развитие координации движений, подвижности, гибкости.
Тренировка по силовой гимнастике
К основным средствам обучения по силовой гимнастике относятся следующие группы физических упражнений:
1) общеразвивающие, имитационные упражнения;
2) упражнения со штангой – жим штанги, наклон со штангой и другое;
3) Упражнение на перекладине – подтягивания, висы;
4) Упражнения на мышцы брюшного пресса – занятия на шведской стенке, многофункциональной скамье;
5)Упражнение на развитие кистей рук
Тренировка на лыжах.
На этапе спортивного совершенствования целью технической подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация. Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов. Педагогические задачи технической подготовки сводятся к следующим:
1)совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности лыжника;
2)обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способностей к максимальной реализации функционального потенциала (силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическими и коньковыми стилями;
3)эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в процессе лыжной гонки.
На этих этапах совершенствование технического мастерства, как правило, проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. В подготовительном периоде широко используются различные специальные подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи). С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с интенсивностью, не прерывающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях передвижения. В тренировку включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять движениями за счет реализации основной информации, поступающей от рецепторов, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.
Совершенствование тактики лыжника-гонщика в процессе тренировочных занятий и соревнований. Составление тактики лыжника-гонщика в процессе тренировочных занятий и соревнований. Составление тактического плана состязаний. Варианты распределения сил на дистанции, обгон, финиш, анализ проведенных соревнований.
Тренировка по силовой гимнастике
К основным средствам обучения по силовой гимнастике относятся следующие группы физических упражнений:
1) общеразвивающие, имитационные упражнения;
2) упражнения со штангой – жим штанги, наклон со штангой и другое;
3) Упражнение на перекладине – подтягивания, висы;
4) Упражнения на мышцы брюшного пресса – занятия на шведской стенке, многофункциональной скамье;
5)Упражнение на развитие кистей рук

Инструкция и судейская практика
Составленные рабочих планов и конспектов занятий. Составление индивидуальных перспективных планов на этап, период, годичный цикл подготовки. Составление документации для работы спортивной секции по полиатлонув коллективе физкультуры.
Проведение тренировочных занятий по физической и технической подготовке в учебно-тренировочных группах свыше 2-х лет обучения и спортивного совершенствования. Практика судейства по основным обязанностям членов судейской коллегии на соревнованиях в спортивных школе, общеобразовательных школах района. Организация и судейство районных и городских соревнований по полиатлону.

Спортивные и подвижные игры
Футбол
1)оказание благоприятного влияния на рост, развитие и формирование костно-связного аппарата и мышечной системы: формирование правильной осанки;
2) развитие основных двигательных качеств(быстроты, координации, ловкости, выносливости и гибкости), а также психических качеств (памяти, внимания, мышления).
3) обучение основным техническим приемам (передача, остановка, ведение и отбор мяча у соперника);
4) создание правильного представления об игре в футбол: знакомство воспитанников с правилами и гигиеническими требованиями к одежде и местам занятий, с техникой безопасности игры в футбол;
5) воспитание индивидуальных и коллективных навыков взаимодействия на занятиях футболом; формирование интереса к игре;
6)мониторинг физического развития и функционального состояния организма.
Теоретическая подготовка.
Правила поведения и меры безопасности на занятиях футболом. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание). Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий футболом. Врачебный контроль при занятиях футболом. Причины травм и их профилактика. Техника безопасности. Утренняя зарядка и разминка перед занятиями или игрой.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)Строевые упражнения;
2) общеразвивающие упражнения без предметов;
3) общеразвивающие упражнения с предметами;
4) акробатические упражнения;
5) легкоатлетические упражнения;
Специальная физическая подготовка:
1)Упражнения для развития быстроты;
2)Упражнения для развития скоростно-силовых качеств;
3)Упражнения для развития ловкости;
Техническая подготовка.
1)Техника передвижения;
2)Удары по мячу ногой;
3) Остановка мяча;
4)Ведение мяча;
5)Обманные движения (финты):
6)Отбор мяча;
7)Вбрасывание мяча из-за боковой линии;
Тактическая подготовка
1)Индивидуальные действия без мяча;
2) Индивидуальные действия с мячом;
3)Групповые тактические действия.

Настольный теннис
1)формирование здорового образа жизни; улучшение кровообращения, обмена веществ и повышение работоспособности у воспитанников;
2)развитие координированных, экономных и согласованных движений; приобретение умения быстро входить в нужный темп и ритм работы;
3) продолжение обучения основным техническим приемам тактическим действиям в игре;
4) воспитание устойчивого интереса к занятиям настольным теннисом, игрового мышления и лучших индивидуальных качеств;
5)обеспечение физической и технической подготовки для успешного выполнения контрольно-переводных нормативов.
Теоретическая подготовка.
Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека. Влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, двигательного аппарата человека. Занятия физической культурой в домашних условиях. Оценка учащимися своего самочувствия и уровня физической подготовленности. Определение и устранение типичных ошибок при выполнении упражнений. Техника безопасности. Просмотр соревнований профессиональных спортсменов, учебных видеозаписей.
Практическая подготовка.
Общефизическая подготовка:
1)для развития подвижности в суставах рук и ног;
2)вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах;
3)сгибание и разгибание стоп ног;
4)повороты и вращения туловища в различных направлениях;
5)подъем согнутых и прямых ног до прямого угла из положения виса на гимнастической стенке;
6)подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа на спине;
7)подъем ног за голову с касанием пола за головой из положения лежа на спине;
8) медленный бег на время;
9)бег на короткие дистанции;
10) челночный бег;
11) прыжки с места, отталкиваясь двумя ногами
12) прыжки боком через гимнастическую скамейку;
13)прыжки на одной или двух ногах на месте и с продвижением вперед;
14)ходьба на носках, пятках и внешних сторонах стоп;
15) подвижные игры с мячом и без него.
Специальная физическая подготовка:
1)для развития мышц туловища:
- бег на короткие дистанции от 20 до 60м;
- прыжки, отталкиваясь одной и двумя ногами в различных направлениях, многоскоки;
- приставные шаги, выпады;
- бег скрестным шагом в различных направлениях;
- прыжки через гимнастическую скамейку;
- выпрыгивание из положения приседа;
- прыжки с подтягиванием колен к груди;
- сгибание и разгибание рук из положения в упоре лежа на полу или скамейке;
- преодоление гимнастической полосы препятствий.
2) для развития мышц рук и верхней части туловища:
- упражнения с набивными мячами разного веса, метание их двумя либо одной рукой в разных направлениях;
- метание теннисного мяча на дальность и в заданную цель;
- имитация ударов с использованием простейших тренажеров;
Техническая подготовка.
Удары слева и справа ракеткой по мячу у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинки стола или тренировочной стенки – серийный ( на точность безошибочных попаданий) либо одиночные удары.
Удар на столе по мячам, выбрасываемым (отбиваемым) тренером или партнером.
Игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а за тем сочетанием ударов справа и слева. Свободная игра ударами на столе. Упражнения с придачей мячу вращения. Игра на столе с тренером (партнером) по направлениям на большее количество попаданий в серии – игра одним (двумя) ударом(-ами) из одной точки в одном, двух или трех направлениях.
Игра «срезкой» и «подрезкой» - различные варианты длины и направлений полета мяча, сочетание накатов справа и слева. Игра на счет разученными ударами; игра со своей стороны стола «короткими» и «длинными» мячами.

Участие в соревнованиях
Планирование участие спортсмена в соревнованиях различных календарных планов.

Восстановительные мероприятия
Использование широкого арсенала восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.

Медико-биологические средства восстановления
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребность организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа спортсменов характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробной и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения. Поэтому рацион спортсмена должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белка должна составлять 14-15%; жиров – 25%; углеводов – 60-61%. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33
·С, души 20
·С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души
(37-38
· С) обладают седативным действием, повышают объмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин. рекомендуется принимать через 30-60 мин. после тренировочных занятий или же перед сном. При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные, морские ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны. Использование суховоздушных бань-саун. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определенно по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего.
После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности.
В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выделение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена: тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обуславливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тонизирующий эффект нагрузки;
при адекватном течение восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться естественное течение обменных реакций организма;
недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.
Для установления витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеванием при достижении максимальной спортивной формы.
В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обуславливают эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование таких препаратов, как «Политабс», «Вивантол» и некоторые другие.
Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения – адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности. К ним относятся: женьшень, золотой корень, маралий корень, элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. обычно применяют их спиртовые экстракты. Курс приема 2-3 недели. Дозировка определяется индивидуально.


Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психологические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).








Нормативы прохождения аттестации обучающихся
в группах спортивного совершенствования по полиатлону


Нормативы


Промежуточная аттестация

Итоговая аттестация


Баллы


1-ый год
2-ой год
3-ий год



мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки


Бег 60-100м (сек)
14.0
8.3
13.55
8.2
13.50
8.1
2

Кроссовая подготовка
10.30
3.36
10.25
3.30
10.20
3.25
2

Плавание
39.05
47.15
38.20
47.10
37.55
47.05
2

Стрельба
80
75
85
80
90
85
2

Метание
44
40
46
42
48
44
2

Силовая гимнастика (кол-во раз)
20
50
21
55
22
60

2

Выполнение разрядных требований
КМС
КМС
КМС подтвердить
КМС подтвердить
КМС подтвердить
КМС подтвердить
3

Теория
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
Зачет
1

Контрольный результат баллов
14
14
14



В течение годичного тренировочного цикла систематически оценивается техника выполнения специальных и подготовительных упражнений, предусмотренных программой.

Условия реализации программы

Материально-техническое обеспечение

· Шиповки;

· Секундомер;

· спортивный зал (на случай плохих погодных условий);

· гимнастическая стенка («шведская»);

· набивные мячи;

· гранаты;

· восстановительный центр (сауна);

· скакалки;

· тренажеры;

· перекладина;

· набор гантелей различного веса;

· столы;

· мячи для игровых видов спорта (футбольный, волейбольный, баскетбольный);

· снегоход «Буран»

· мазь, парафин, эмульсия, порошок, смывка – для обработки лыж;

· лыжные станки для подготовки лыж;

· лыжи;

· лыжные палки;

· лыжные ботинки;

· лыжные чехлы;

· лыжироллеры;

· лыжные крепления;

· лыжные комбинезоны;

· платформа для отжимания;

· пневматическая винтовка;

· очки для плавания;

· купальники


Список литературы

Кейно А.Ю, Грицков П.М., Сычев А.В. «Полиатлон», Рязань, 2008.
Аграрский М.А. «Лыжный спорт»: Учебник для институтов физической культуры./ М.А.Аграрского – М.: Физкультура и спорт, 1980.
Иткис М.А. «Специальная подготовка стрелка-спортсмена» - М.: ДОСААФ, 1982
В.В.Ивочкин, Ю.Г.Травин, Г.Н.Королев, Г.Н.Семаева. «Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба» - М.:Советский спорт, 2004
Кашкин А.А., Попов О.И., Смирнов В.В. «Плавание» - М.: Советский спорт, 2004


















13PAGE 15


13PAGE 14115




Заголовок 2 Заголовок 315

Приложенные файлы

  • doc 19037657
    Размер файла: 434 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий