упражнения по 3-5. ротировать плечевой сустав активной движений в каждой. поднятой руки назад, а опорной руки – серии. Выдох звучный на.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
проблеми фізичного виховання і спорту № 8 / 2010
Таблица
Инновационный метод «активной тракционно-ротационной миорелаксации»
Исходное положение
Выполнение упражнения
Методические
рекомендации
И.п.- сед на полу «по- турецки»,
ноги согнуты в коленных
суставах и скрещены на уровне
голеней. Руки прямые, ладонями
вверх подняты в стороны на
уровне плеч.
Одновременно, ладонью правой руки
обхватить левое колено, а левую
выпрямленную руку ладонью вниз
поднять вверх параллельно продольной
оси позвоночника и наклониться в
сторону на 45-50°.
Тракция: на выдохе потянуться левой
рукой и макушкой вверх 3-5 раз в ритме
Ротация: на максимуме растяжения
ротировать плечевой сустав активной
поднятой руки назад, а опорной руки –
вперед.
Плечевой сустав
поднятой вверх руки
к уху не поднимать
(расстояние между
плечевым суставом и
ипсилатеральным ухом
10-15 см). Здесь и далее
чередовать тракционно-
ротационные
движений в каждой
серии. Выдох звучный на
максимуме растяжения.
«Стрелец или стрелок»
- скручивание с отведением
руки.
И.п. – сед на полу, ноги согнуты
в коленных суставах, подошвы
на полу, бедра разведены на
20-40°, поясница прижата к
полу (положение полулежа).
Руки прямые, вытянуты
вперед, ладонями развернуты
вовнутрь. Шея согнута вперед,
подбородок прижат к грудине.
Тракция: потянуться руками вперед
и макушкой вверх 3-5 раз в ритме 60
движ./мин. Затем перевести туловище
в и.п. сидя (оторвать поясницу от
пола), отвести прямую правую руку
назад и зафиксировать ее в положении
на уровне плеч. Голову максимально
повернуть в сторону отведенной руки.
Левая рука прямая спереди на уровне
плеч.
Ротация: при повороте туловища в
бок (вправо) выполнить активное
произвольное тянущее движение
ладонями и плечевыми суставами в
разновекторном направлении.
Отведение руки
сопровождать поворотом
головы в сторону руки.
Дыхание произвольно.
На максимуме
растяжения выполнять
звучный выдох.
3.Растяжка
«Русалка»
И.п. – сед на полу, колени
согнуты и скрещены (бедро
правой ноги сверху). Правая
рука ладонью опирается о пол
сзади правого тазобедренного
сустава, локоть чуть согнут.
Левая рука прямая, заведена
локтевым суставом за
латеральную поверхность
правого бедра и упирается в
него предплечьем.
Тракция: потянуться макушкой
максимально вверх.
Ротация: повернуть голову вправо и на
выдохе ритмично ротировать плечевой
пояс вправо, упираясь левой (опорной)
рукой в коленный сустав.
То же упражнение
выполнить для
левой половины
туловища. Чередовать
контрлатеральные
поворотов.
«Кобра»
– скручивание в упоре
лежа на животе И.п. – лежа на
животе, руки согнуты в локтях,
ладони прижаты к полу на
уровне плеч.
Отжаться руками от пола, поднять
верхнюю часть туловища до уровня
поясницы.
Тракция: подбородком потянуться
вверх и на максимуме растяжения
плавно повернуть голову в сторону до
предела.
Ротация: в этом положении на выдохе
ритмично ротировать плечевой пояс в
сторону поворота головы – 3-5 раз.
Таз плотно прижат к
полу. При возврате в
положение тракции
(голова прямо)
максимально потянуться
вверх подбородком и
коснуться кончиком
языка верхнего нёба,
максимально растянув
группу мышц передней
поверхности шеи.
«Пловец»
И.п. – лежа на животе, руки
лежат на полу перед головой,
чуть разведены и согнуты в
локтях. Ноги прямые, лежат на
полу, широко разведены.
Тракция: одновременно поднять
на 5-10 см выпрямленные во всех
суставах правую руку и левую ногу и
ритмично потянуться в разновекторном
направлении 3-5 раз.
Дыхание произвольное.
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
Продолжение табл.
2
Лбом упереться в пол до
чувства растяжения мышц
задней поверхности шеи.
Ротация: затем опустить руку на пол.
Согнуть в колене поднятую ногу и
максимально завести ее за лежащую
на полу контралатеральную ногу и
коснуться стопой пола. В этом положении
ротировать тазовый пояс вверх-назад,
максимально отводя бедро поднятой ноги.
«Червячок»
И.п. – лежа на животе,
руки лежат на полу,
локтевые суставы согнуты,
пальца- ми ладонями вниз
расположены перед лицом.
Подбородком упереться
в скрещенные пальцы
вместе, носки натянуты.
Тракция: потянуться макушкой вперед-
вверх до чувства максимального
растяжения мышц задней поверхности
шеи, а пятками – в противоположном
векторном направлении.
Ротация: затем согнуть туловище
в поясничном отделе вправо, чуть
приподнимая пояс верхних конечностей, и
обе прямые
ноги максимально занести в сторону
сгибания. Чередовать сгибание туловища
вправо и влево. Комбинировать с
тракцией.
При боковых сгибаниях
положение рук и
подбородка не менять.
Ноги не разводить.
И.п. – сед на полу, прямые
ноги разведены под углом
90° (стопы «на себя»),руки
в стороны на уровне плеч.
Тракция: на вдохе – потянуться левой
рукой к правой ноге. Одновременно
предельно округляя спину, стараться
коснуться подбородком грудины. Правая
рука максимально отведена назад.
Ротация: развернуть туловище вправо:
максимально отвести правую руку назад,
затем, наклоняясь вперед, потянуться
левой рукой к стопе правой ноги.
Чередовать наклон вперед
(тракцию) с касанием
рукой контралатеральной
ноги (ротацией) по 3-5 раз
в каждой продольной и
ротационной серии вправо
и влево. При выпрямлении
туловища – вдох, при
выдохи.
«Отведение»
И.п. – лежа на боку, ноги
согнуты в тазобедренном
и коленном суставах под
углом 90°. Руки на уровне
плеч, кисти обхватывают
локтевые суставы спереди.
Тракция: максимально округлить спину
кзади – 3-5 раз.
Ротация: выпрямляя верхнюю руку в
локте, максимально отвести ее назад
(голову повернуть в сторону поворота
руки). При отведении активной
руки кисть другой руки продолжает
удерживать ее локоть и, таким образом,
контралатеральная рука пассивно следует
за активной.
На выдохе ритмично
потянуться активной
рукой к полу (следить
за положением таза –
от пола не отрывать и
не ротировать вслед за
активной рукой).
И.п. – сед на пятках,
стопы оттянуты. Руки
плеч, вытянуты впереди
туловища, супинированы
вверх ладонями, пальцы
максимально разведены.
Тракция: наклониться вперед до упора
лбом в колени (руки вытянуты вперед), и
в этом положении максимально округлить
спину кзади.
Ротация: из этого положения ротировать
туловище вправо и влево, попеременно
поднимая то правую, то левую руку и
отводя кзади одноименный плечевой
сустав.
Дыхание произвольное.
Повторять сериями по 3-5
раз в каждую сторону.
«Тубус»
И.п. – стоя на коленях в
упоре, колени разведены на
ширине плеч.
Тракция: поднять выпрямленные
ипсилатеральные руку и ногу параллельно
полу и ритмично потянуться в
разновекторном направлении 3-5 раз.
Ротация: затем довести активную руку за
опорную и положить ее на пол ладонью
вверх (плечевой сустав ложится на пол).
Ногу опустить и прижать к опорной.
Для усиления эффекта
ротации активной
рукой можно обхватить
ягодичные мышцы
опорной половины
тазового пояса и ритмично
ротировать туловище 3-5
проблеми фізичного виховання і спорту № 8 / 2010
Результаты исследований.
На кафедре медико-биологических основ фи
зической культуры и спорта ТНУ им. Вернадского
разработан и запатентован комплекс упражнений,
основанных на активной тракционно- ротационной
миорелаксации (АТРМ) зон С
(Заявка на изо
бретение № 200908521 от 13.08.2009. Мельниченко
Е.В.,Тарабрина Н.Ю.«Засіб звіщення координаційні
спосібності у спортсменів (в умовах вестибулярних
навантажень»).
В основу изобретения была положена задача эф
фективного метода растяжения мышц-ротаторов и
разгибателей позвоночного столба для улучшения
трофики и иннервации мышц шеи и верхнего плече
вого пояса.
В инновационном методе «активной тракционно-
ротационной миорелаксации» (АТРМ) поставленная
задача решалась таким образом, что в определенных
фиксированных позах студент выполнял двухфазное
движение: ступенчато возрастающую активную трак
цию паравертебральных мышц с продольным направ
лением волокон, а затем на максимуме продольного
растяжения проводили активную ротацию тулови
ща вправо и влево, эффективно растягивая мышцы-
ротаторы в условиях снижения противодействия про
дольных мышц (таблица).
Для объективизация феномена миорелаксации при
помощи элетромиотонометра измеряли величину мы
шечного тонуса до и после комплекса АТРМ в симме
тричных паравертебральных точках
VG15 – «я-мэнь»
, TR15 – «тянь-ляо»,
V46 – «гэ-гуань» у 30 студентов
КЮИ НЮАУ им. Я.Мудрого.
Так, по сравнению с интактным состоянием, после
применения комплекса АТРМ, направленного на сниже
ние тонуса паравертебральных мышц в сосудистой реф
лексогенной зоне шейно-грудного отдела позвоночника,
тонус мышц снизился в указанных точках с 26,6±3,1 ед.
до 19,8±2,4 ед., с 33,4±1,3 ед. до 25,6±0,9 ед., с 41,7±1,4
ед. до 32,7±1,3 ед. (р<0,005), соответственно.
Следует отметить, что у студентов, в связи с преоб
ладанием гиподинамии, недостаточной двигательной
активности, как правило, наблюдаются разного рода
функциональные нарушения позвоночных двигатель
ных сегментов и аппарата их нейро-вегетативного
обеспечения в форме локальных мышечных гипер
тонусов (ЛМГ), нестабильности и дегенеративных
изменений паравертебральных тканей [5,7]. Можно
полагать, что нормализация тонуса мышц (или сни
жение выраженности ЛМГ) манифестируется в ми
нимизации отрицательных рефлекторных влияний
проприорецепторов проекционных соматических зон
на внутренние органы по путям мио-висцеральных
рефлексов[8].
Причинно-следственная связь между существен
ными признаками изобретения и достигаемым ре
зультатом вероятно такова: всякое растяжение мышцы
сопровождается механическим раздражением про
приорецепторов и является рецептивным сигналом
инициации стрейч-рефлекса. С шейной проприоцеп
тивной зоны мышц инициируются шейно-тонические
рефлексы и рефлексы Магнуса-Клейна, регулирую
щие тонус шеи и конечностей в зависимости от пово
рота головы. Направленное дозированное использо
вание такого проприоцептивного кортико-петального
потока в методе АТРМ позволяет корректировать то
нус мышц-антагонистов в условиях его нарушений
(в частности, при остеохондрозе, а также при функ
циональных гипермиотонусах С
) [8]
Следствием
гармонизации рецепроктных отношений мышц шеи и
верхнего плечевого пояса является улучшение их ко
ординационных и силовых возможностей.
Выводы.
Метод оздоровительной коррекции функциональ
ного состояния шейно-грудного отдела – т.н. «ак
тивная тракционно-ротационная миорелаксация»
(АТРМ) отличается от множества методик ЛФК
тем, что предложенная двухфазность упражнения
позволяет максимально эффективно растянуть и
релаксировать мышцы-ротаторы шеи (в условиях
минимизации корсетирующего противодействия
мышц-разгибателей позвоночника).
Для студентов, имеющих функциональную несо
стоятельность шейно-грудного отдела (остеохон
дроз, локальные уплотнения, триггеры) рефлек
торно повышающие тонус мышц шеи и верхних
конечностей, рекомендуется выполнять комплекс
АТРМ для нормализации деятельности рефлектор
ного аппарата спинного мозга, для восстановления
нормального динамического стереотипа.
Данную методику рекомендуется использовать ре
гулярно как в учебном процессе, так и при само
стоятельных занятиях в лечебно-профилактических
Перспективы дальнейших исследований.
Получен
ные нами данные были проанализированы с целью
дальнейшего изучения целесообразности применения
метода АТРМ в связи с кардио-васкулярными взаимо
Литература:
Бабский Е.Б. Физиология человека / Е.Б. Бабский. – М.: Меди
Высочин Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция
в спорте / Ю.В. Высочин // Л.: СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафт,
Горбачева Ф.Е. О шейном головокружении / Ф.Е. Горбачева,
Л.А. Матвеева, М.Ю. Чучин // Русский медицинский журнал. –
Здоровье студентов / Под ред. Н.А. Агаджаняна.–М.: Изд-во
РУДН, 1997. –200 с.
Иваничев Г.А. Болезненные мышечные уплотнения / Г.А. Ива
ничев. – Казань, 1991. – 158 с.
Исаев А.П. Особенности сократительных и релаксационных
характеристик мышц у спортсменов высоких квалификаций
различных видов спорта / А.П. Исаев // Теория и практика физ.
культуры. Тренер: журнал в журнале. – 2006. – №1. – С. 28-33.
Левит К. Мануальная медицина / К. Левит., И. Захсей, В. Янда //
Перевод с нем. – М.: Медицина, 1993. – 249 с.
Электрокардиографические и гемодинамические реакции у
спортсменов при тракции мезодермальных образований С
/ Е.В. Мельниченко, А.М. Ефименко, Н.П. Мишин [et al.] // Сб.
науч. труд. «Вопросы физической культуры, спорта, рекреации»,
Симферополь – 2007. – Т.3. – С.60-64.
Поступила в редакцию 28.07.2010г.
Тарабрина Наталья Юрьевна

Приложенные файлы

  • pdf 26317258
    Размер файла: 371 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий